Apariția kilogramelor în plus este asociată cu sistemul nutrițional ales. Pentru a-ți stabiliza greutatea, nutriționiștii recomandă să urmezi o nouă dietă timp de o lună. Acest lucru este suficient pentru a introduce noi obiceiuri sănătoase care vă vor permite să obțineți o siluetă subțire. O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni asigură un efect de durată. Astfel, alimentația cu proteine nu numai că asigură arderea rapidă a grăsimilor, ci și formarea unui sistem echilibrat.
De ce stau ouale la baza?
Produsul traditional contine doar 45 kcal, asigura satietate de lunga durata si este combinat cu nutrienti esentiali. Inclus în meniul programelor de recuperare a bolilor patologice cronice și acute. O varietate de opțiuni de dietă permite tuturor să aleagă cea mai bună opțiune pentru o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni.
Proprietăți benefice:
- conține vitaminele de frumusețe A și E, care ajută la menținerea tinereții, elasticității, rezistenței și strălucirii părului;
- Vitaminele B sunt responsabile de starea sistemului nervos; aportul regulat asigură rezistența la stres și o stare psiho-emoțională stabilă;
- Biotina este implicată în procesul de absorbție a carbohidraților; cu lipsa acestora din urmă, există o descompunere activă a depozitelor de grăsime, care are un efect semnificativ asupra volumului corpului;
- Luteina are proprietăți antioxidante, previne oboseala și stresul și îmbunătățește funcția creierului;
- Mineralele sunt implicate în formarea țesuturilor, stabilizează funcționarea sistemului digestiv, cresc proprietățile imune, furnizarea de elemente importante vă permite să creșteți performanța și să simțiți un val de energie;
- Aminoacizii asigură funcționarea normală a sistemelor și organelor, nu există pierdere în greutate din cauza distrugerii fibrelor musculare, doar depozitele de grăsime sunt descompuse, ceea ce contribuie la o siluetă frumoasă de relief.
Un ou potolește rapid foamea și te ține sătul mult timp. Este complet absorbit de organism și se combină cu alte proteine - carne, pește, produse lactate. Vă permite să obțineți subțirea dorită, rezultatul final nu depinde de volumul inițial. În acest fel, puteți slăbi 20 kg sau puteți suferi „uscare" pentru a crea un cadru muscular frumos, sculptat. O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni vă permite să scăpați de deșeuri și toxine și să normalizați funcționarea sistemelor și organelor.
avantaje și dezavantaje
Noile obiceiuri alimentare nu sunt întotdeauna benefice, dieta cu ouă de 4 săptămâni nu este un program universal. Luând în considerare toate capcanele, este posibil să se evite eșecurile și efectul „bumerang" sub formă de creștere în greutate.
Avantaje:
- fara senzatie de foame, ouale asigura o senzatie de satietate rapida si de lunga durata;
- meniul nu se limiteaza la cateva produse, alimentatia este destul de variata, se pot evita defectele de gust;
- Oricine poate pregăti preparate simple cu un minim de timp și abilități culinare;
- Cu activitate fizică moderată este posibil să creați o siluetă frumoasă;
- Efectul de pierdere în greutate se observă și datorită reducerii lichidului și restabilirii fluxului limfatic.
Dezavantaje:
- Ouăle sunt produse alergene, iar consumul pe termen lung poate provoca simptome de intoleranță neobservate anterior;
- o scădere bruscă a aportului de carbohidrați poate duce la slăbiciune și amețeli;
- Pentru a obține efectul dorit, este important să respectați principiile de bază și să nu faceți pauze pentru „zile de odihnă" cu prăjituri și sandvișuri.
În plus, există o serie de restricții de utilizare:
- sarcina, alaptarea;
- intoleranță la produs;
- disfuncție a sistemului cardiovascular;
- colesterol ridicat;
- patologii ale sistemului excretor;
- Disfuncție hepatică.
Reguli de baza
Meniul dietei cu ouă pentru 4 săptămâni include proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu lipsesc elementele importante, așa că inovațiile în nutriție nu duc la stres. Dacă respectați toate recomandările, reducerea volumului va fi cât mai eficientă, veți putea slăbi și trece la o dietă echilibrată.
Reguli de baza:
- cu o săptămână înainte de a începe dieta, trebuie să excludeți fast-food-ul, alcoolul, gustările și alimentele procesate;
- Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Între doze puteți bea și ceai, cafea, decocturi din plante și uzvar, dar fără zahăr.
- O dietă cu proteine necesită un aport regulat de fibre. Pe lângă legumele crude, puteți folosi tărâțe de ovăz sau fibre farmaceutice gata preparate. Acestea trebuie luate pe stomacul gol cu o jumătate de oră înainte de masă, diluând o lingură de produs în apă caldă;
- Mesele fracționate sunt una dintre componentele principale ale succesului, dieta cu ouă este concepută pentru 4 săptămâni, meniul zilnic include neapărat 3 mese și 2 gustări;
- Mărimea porției este redusă și pentru a pierde în greutate conținutul de calorii trebuie redus la 200 de grame. - masa principala, gustare - pana la 100 g;
- Ingredientul principal al dietei poate fi fiert, făcut omletă sau omletă, dar fără a adăuga unt, lapte sau smântână, tratamentul termic este obligatoriu; Ouăle nu pot fi consumate crude;
- Este necesar să se reducă cantitatea de sare consumată, să se înlocuiască sarea tradițională de masă cu sare roz de Himalaya, care conține un complex mineral, dar este suficient un praf pe zi, este important să o adaugi la felurile de mâncare răcite gata preparate;
- Rutina zilnică favorizează și pierderea în greutate, pe lângă 5 mese, trebuie să dormi cel puțin 8 ore, să adormi înainte de ora 23, o combinație echilibrată de muncă și odihnă îți permite să reducă stresul;
- îmbunătățește starea de spirit și oferă un plus de energie; activitate fizică moderată; exercițiile fizice regulate ajută la activarea metabolismului și la reducerea depozitelor de grăsime; nu ar trebui să stabiliți recorduri olimpice în timp ce țineți dietă; este ușor să slăbiți sistematic kilograme fără a epuiza corpul prin alergarea la maratoane;
- Trebuie să terminați corect dieta; in prima saptamana se pot imbogati meniul cu carbohidrati complecsi - cereale, paine integrala, apoi se introduc alte alimente si chiar alimente interzise, dar in cantitati minime.
Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - meniu detaliat
Există mai multe variante de diete cu proteine care te pot ajuta să slăbești rapid. Pe baza listei de produse de bază, vă puteți crea propria dietă. Sau folosește meniul pentru fiecare zi în tabelul de dietă cu ouă, conceput pentru 4 săptămâni. În primele 14 zile, se dezvoltă obiceiurile potrivite și se inițiază procesul de descompunere a celulelor adipoase. Ultimele 2 saptamani sunt mai blande, scopul principal este sa mentinem sistemul ales si sa slabesti in continuare kilogramele putin cate putin.
Produse autorizate:
- pui, ouă de prepeliță;
- carne - pui, curcan, iepure, vițel;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
- Legumele – sunt excluse numai cele care conțin amidon;
- Fructe - fructele de sezon, citricele, precum și fructele de pădure sunt apanajul;
- Produse lactate – chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, brânză nesară;
- cereale - hrișcă, tărâțe de ovăz;
- nuci, seminte de in, seminte de susan;
- leguminoase - sparanghel, linte;
- ulei de măsline, susan, in;
- ierburi proaspete;
- Condimente;
- Băuturi - ceai verde, ceaiuri din plante, băuturi din fructe uscate fără zahăr.
Produse interzise:
- carne - miel, porc, vita;
- pește gras;
- legume - cartofi, porumb;
- Fructe - banane, smochine, struguri;
- cârnați, carne afumată;
- produse semi-finisate;
- conserve, marinate;
- produse de patiserie;
- Produse lactate – unt, brânză, lapte copt fermentat;
- dulciuri – inclusiv miere;
- Alcool, băuturi carbogazoase, compot.
Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni, meniu detaliat în tabel:
| Mic dejun | Cină | Cină | Gustări | |
|---|---|---|---|---|
| 1 zi | 2 ouă, brânză de vaci, fructe de pădure, cafea | Bulion de legume, cotlet de pui | Vitel la cuptor cu rucola si salata de rosii | Branza de vaci, fructe de padure, sos de mere |
| 2 zi | Omletă, castraveți proaspeți și aloe | Iepure înăbușit, salată de morcovi | Caserolă de caș cu pere | Chefir, caju |
| a 3-a zi | Branza nesarata, fructe de padure proaspete | Supa de linte cu dovlecei la gratar | Ouă omletă, broccoli fiert | Mousse de quark cu spanac, mere |
| a 4-a zi | 2 oua fierte, salata iceberg cu portocale si susan | Supă piure de roșii, chiftele de curcan la abur | Pește copt, alge marine | Fructe uscate, iaurt neindulcit |
| a 5-a zi | Omletă cu brânză și ierburi, ceai de plante | Pește fiert cu salată de sfeclă roșie | Amestecați salata cu midii și castraveți | Smoothie cu fructe de pădure, nuci |
| a 6-a zi | 2 oua fierte, ardei, masline, salata de rucola | Piept de pui, varza murata si merisoare | Caserolă de dovleac cu vițel | Brânză, pere, diverse nuci |
| a 7-a zi | Ouă omletă, felii de fructe, ceai verde | Ciorba de fasole, salata cu varza si castraveti | Cotlet de pește la abur, salată de sfeclă fiartă | Kefir, mere coapte |
| a 8-a zi | 2 oua fierte, salata de fructe cu iaurt, ceai de musetel | Bulion de ciuperci, piept de pui copt, suc de rosii | Iepure înăbușit cu tocană de legume | Masă de quarc cu caise și prune uscate |
| a 9-a zi | Omletă, țelină, salată de dovleac și ananas, cafea | Cotlet de pui, fenicul și piure de țelină | Pește la abur cu varză murată și salată de măsline | Iaurt, nuci |
| a 10-a zi | 2 oua, salata mixta cu grapefruit, branza feta, ceai verde | Piure de morcovi, cotlet de curcan la abur | Cotlet de vițel, felii de legume | Caserolă cu mere și brânză de vaci |
| a 11-a zi | Omletă cu roșii, fructe de pădure, cafea | Varza de Bruxelles si supa de anghinare, piept de pui la cuptor cu condimente | Salată de broccoli, dovlecei la grătar și carne de vită fiartă | Smoothie cu fructe de pădure, brânză de oaie |
| a 12-a zi | Omletă cu brânză de vaci și ierburi proaspete, legume feliate, cafea | Curcan înăbușit în salată de roșii și morcovi | Cotlet de pește la abur, salată de castraveți și ardei | Pere, mere, migdale, seminte de dovleac |
| a 13-a zi | 2 oua fierte, portocale, ceai verde | Supă de sfeclă și dovleac, șnitel de pui | Salata de alge cu ou, creveti | Piure de fructe de pădure, brânză feta |
| Ziua 14 | Omletă, tărâțe de ovăz, suc de roșii | Piure de linte, salata de varza, castraveti, ardei | File de curcan cu ragu de dovlecel, vinete, topinambur | Iaurt cu seminte de in, portocale |
| a 15-a zi | 2 ouă fierte, hrișcă înăbușită, legume tocate | Bulion de peste, dovlecei, vinete la gratar cu midii fierte | Chifteluțe de pui cu varză proaspătă și salată de mere | Fructe de padure, nuci |
| a 16-a zi | Fulgi de ovaz cu iaurt, ceai verde | 2 oua fierte, supa de pui si telina, suc de rosii | Pește la cuptor cu condimente, salată cu castraveți, ardei, morcovi | Sos de mere, nuci |
| Ziua 17 | Caserolă cu brânză de vaci, smoothie de fructe de pădure | Omletă cu piept de pui fiert, salată caldă cu vinete, dovlecel | Cotlet de peste cu legume feliate | Grapefruit, brânză de oaie |
| Ziua 18 | Tarate de hrisca, 2 oua, castravete proaspat, telina, aloe | Ciorba de ciuperci, salata cu pui, castraveti si dovlecei la gratar | Vițel fiert, varză înăbușită | Măr, portocale, amestec de nuci |
| Ziua 19 | Omletă, șnițel de pui, felii de legume | Supă de dovleac și fenicul, pește fiert | Salată verde făcută din castraveți, broccoli, spanac, curcan fiert | Iaurt, fructe de padure |
| a 20-a zi | 2 oua fierte, tarate de ovaz, ceai verde | Bulion de pui, tocană de legume | Salată cu midii, creveți, spanac și roșii | Portocale, amestec de nuci |
| Ziua 21 | Omletă, smoothie cu fructe de pădure | Supă de legume, pui la cuptor | Vitel cu vinete si piure de dovleac | Caserolă cu brânză de vaci și fructe de pădure |
| Ziua 22 | 2 oua, salata de fructe, ceai de plante | Rulouri de pui cu ciuperci, felii de legume | Piure de fasole cu castraveți proaspeți, baton de țelină | Sos de mere, nuci |
| Ziua 23 | Caserola cu branza de vaci cu mere, ceai verde | Ouă omletă, fulgi de ovăz, salată cu castraveți, roșii | Iepure fiert, varză murată | Iaurt, pere, nuci |
| Ziua 24 | 2 oua fierte, salata cu rucola, castraveti, morcovi | Supă de roșii, cotlet de pui | Pește fiert, alge cu susan | Piure de fructe de pădure, masă de caș cu fructe uscate |
| Ziua 25 | Fulgi de ovăz, fructe de pădure | 2 ouă, bulion de ciuperci | Creveți la grătar cu dovlecei, vinete, ardei | Chefir, măr copt |
| Ziua 26 | Tarate de hrisca, salata de fructe, ceai verde | Omletă de pui, felii de legume | Pește la abur, broccoli | Iaurt, diverse fructe de pădure |
| Ziua 27 | 2 oua fierte, branza de vaci cu ierburi, ceai de plante | Supă de roșii, curcan friptă cu condimente | Vițel la fiert cu vinete, morcovi | Grapefruit, brânză de oaie |
| Ziua 28 | 2 oua fierte, smoothie de castraveti si ardei | Salata calda cu spanac, dovlecel si piept de pui | Cotlet de pește la abur, piure de țelină și fenicul | Iaurt, mere |
Dieta cu ouă și portocale timp de 4 săptămâni
Există o opțiune mai radicală: poți slăbi mai repede folosind meniul de dietă cu ou-portocale timp de 4 săptămâni. Dar sunt mult mai multe contraindicații: nu este recomandat pentru aciditate mare și alergii la citrice. Nu se aplică sistemelor nutriționale echilibrate, ci servește mai degrabă la crearea unei siluete relaxante. Programul este conceput pentru o lună, este posibil să slăbiți de la 3 la 15 kg. Meniul pentru fiecare zi a dietei cu ouă timp de 4 săptămâni include în mod obligatoriu ouă și citrice. Carbohidrații complecși sunt excluși, puteți mânca doar fructe, legume, pește, carne slabă și produse lactate. Nu diferă în varietate; dieta din prima săptămână se repetă pe tot parcursul lunii.
Meniu dieta cu oua si portocale
Luni:
- Mic dejun – 2 oua fierte, portocale, ceai de plante;
- Pranz – pui fiert, salata de legume;
- Cina - chiftele de pui, salata cu varza proaspata.
Marţi:
- Mic dejun – 2 oua fierte, portocale, ceai de plante;
- Pranz – supa de pui, salata cu rosii, fenicul;
- Cina - vițel fiert, sparanghel înăbușit.
Miercuri:
- Mic dejun – 2 oua fierte, portocale, ceai verde;
- Pranz – cotlet de curcan, castraveti, rosii;
- Cina - pește înăbușit, salată cu varză proaspătă.
Joi:
- Mic dejun – 2 oua fierte, portocale, cafea;
- Pranz – bulion de pui, legume la gratar;
- Cina - cotlet de pește, roșii, ardei.
Vineri:
- Mic dejun – 2 oua fierte, portocale, ceai verde;
- Prânz – pui cu ciuperci înăbușite;
- Mic dejun - caserolă de brânză de vaci cu ierburi.
Sâmbătă:
- Mic dejun – 2 oua fierte, grapefruit, cafea;
- Pranz - carne de vita fiarta, salata cu castraveti, rosii, ardei;
- Cina - cotlet de pește, sparanghel înăbușit.
Înviere:
- Mic dejun – 2 oua fierte, grapefruit, cafea verde;
- Pranz – bulion de legume, cotlet de pui;
- Cina - calmar cu alge marine.
Recenzii și rezultate ale dietei cu ouă timp de 4 săptămâni
- „Am decis să slăbesc înainte de sezonul de plajă și am ales cea mai simplă și mai ieftină dietă. Primele zile au fost grele fără dulciuri și pâine, a apărut slăbiciunea și am scos-o pe cei dragi. Dar rezultatul a meritat, datorită dietei cu ouă am reușit să slăbesc 7 kg. "
- „Am urmat dieta cu ouă timp de 4 săptămâni și am fost impresionat de recenziile pozitive. Am slăbit 3 kg într-o lună, mai sunt cu câteva kilograme să-mi ating greutatea ideală. Mi-a fost greu să renunț la carbohidrați, așa că m-am răsfățat cu ciocolată și cafea dulce. "
- „După a doua sarcină, am luat 15 kilograme. Am încercat de toate, dar nu am suportat nicio dietă. Și oul m-a ajutat, nu mi-a fost foame, am gătit cu bucurie mâncăruri noi. După ce am ieșit, încerc să urmez o dietă proteică cel puțin o zi pe săptămână, reușesc să mențin greutatea, nu mai există efect de acordeon. "